Менструальные боли всегда были для меня terra incognita. Месячные были легкими и безболезненными до тех пор, пока я не попробовала принимать шатавари. (Шатавари я посвятила пост, открытый только для девочек).
Когда я была в Сочи, в один из первых дней месячного цикла меня накрыла волна такой нечеловеческой боли, что я с трудом могла говорить. Никаких обезболивающих у меня с собой не было (я вообще не вожу с собой лекарства, так как практически никогда их не использую). Зато под рукой оказалась книга Гиты Айенгара «Йога – жемчужина для женщин». Вытолкав мужа в аптеку с указанием: «Купи хоть что-нибудь, но-шпу, например!», я буквально на четвереньках сползла с кровати с книгой и, корчась от боли, стала искать советы для моей ситуации.
Я свято верю в силу йоги, я вообще считаю, что йога – это настоящее волшебство, но все равно, изумлению моему не было предела, когда в первой же асане боль отступила. Сделав все, что было рекомендовано, я вернулась в свое обычное спокойное состояние. Последующие дни при первых же признаках надвигающегося дискомфорта, я выполняла весь цикл, и он меня просто спасал. Теперь делюсь им с вами.
Простите меня за зверское выражение лица – вообще не могу находится на солнце без очков.
Выполняя каждое упражнение, начитайте с рекомендуемого времени. Постепенно его можно увеличивать до тех пор, пока вам комфортно находится в каждой асане.
1. Баддха-конасана (Связанный угол)
Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
Согните колени и подтяните ступни к паху и соедините их в «намасте».
Возьмите ступни в руки и максимально раздвиньте бедра, постарайтесь коснуться пола коленями.
Вытяните туловище вверх, потянитесь макушкой к потолку, держите шею прямо, дышите спокойно и глубоко. 30-60 секунд.
2. Супта-баддха-конасана (Прилегший связанный угол)
Лягте на пол, вытянув ноги.
Согните колени и подтяните ступни к паху, опустите колени как можно ближе к полу.
Дышите спокойно и глубоко, отпустите напряжение. 30-60 секунд.
3. Упавиштха-конасана (Сидящий угол)
Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
Максимально широко разведите ноги в стороны, оставляя их прямыми. Подошвы должны быть перпендикулярны полу, большие пальцы ног смотрят вверх.
Просуньте указательный и средний палец руки между большим и указательным пальцем ноги (левой рукой – левую ногу, правой – правую). Большим пальцем руки надавите на ноготь большого пальца ноги.
Подтяните поясницу и бока вверх. Дышите спокойно и глубоко. 30-60 секунд.
4. Вирасана (Поза героя)
Опуститесь на колени на пол, разведите стопы, подошвы смотрят в потолок.
Опустите ягодицы на пол между ступней.
Переплетите пальцы рук, поднимите их над головой и выверните запястья так, что бы ладони смотрели в потолок.
Втяните лопатки и слегка подайте грудь вперед. 20-30 секунд.
Накройте ладонями подошвы ног.
Наклонитесь вперед на выдохе и занесите голову за колени. Дышите спокойно и глубоко 30-60 секунд.
5. Супта-врисана (Прилегший герой)
Опуститесь на колени на пол, разведите стопы, подошвы смотрят в потолок.
Опустите ягодицы на пол между ступней.
Выдохнув, прогнитесь назад, поставив локти на пол.
Прогнитесь еще сильнее, так, чтобы макушка коснулась пола.
Расслабьте спину, затылок и плечи, положив их на пол.
Выпрямите руки вдоль туловища и оставайтесь в этом положении 15 секунд.
Вытянете руки над головой, потянув их в противоположном направлении от ног.
Оставайтесь в этом положении и дышите глубоко 30-60 секунд.
Комментарии: 60
Спасибо большое, добавила к себе в закладки.
Я каждый месяц с ужасом жду приближения дней Х, ибо боли адские. Теперь попробую выполнять асаны – вдруг и правда поможет…
Спасибо, в следующие попробую,может удастся обойтись без сильного обезболивающего
Аня, а девочкам 12 лет такие упражнения можно делать?
Спасибо.
Фотографии потрясающие!!!
надеюсь, так и будет)
удачи)
полагаю, что можно. Так как это не кундалини, а хатха-йога. А ей можно заниматься с детства.
спасибо)
Вы просто спасаете меня, а то так бывает что и на работу не выйдешь…а таблетки это все таки беда.
верю, что вам тоже поможет)
Аня, у Вас именно Шатавари вызвало появление болей? Просто у меня всегда болезненные дни и я пью Шатавари в надежде избавиться от них, пью безуспешно, теперь вот думаю, а может быть, я еще больше провоцирую появление боли?
спасибо! а то у малой, в отличие от меня, болезненные м. начинаются, а таблетками ее кормить не хочу. надо будет вместе поделать упражнения…
интересно, надо попробовать, я эти асаны делаю в обычной практике, а в дни Х просто отлеживаюсь – надо отодрать себя от дивана!
Почитала про шатавари – привлекательно, но увы мне не подходит (противопоказания) – не посоветуешь – есть какие-то практики для повышения женской энергии/либидо? Осень – вся энергия и либидо куда-то слились!
Полагаю, у меня это было связано с гормональной перестройкой. Потому, что потом, они, эти боли прекратились.
ничего, кроме отдыха, в голову не приходит.
может наоборот – слишком много сна? )) ждем весны и практикуем йогу!
ммммммм снижение либидо указывает на дисбаланс Ваты. один из способов успокоить Вату – много отдыхать. Вот что я хотела сказать)
А шатавари – это тоже из йоговской практики? Т.е. йога боли вызвала и сама же вылечила?
Попробуем. К стати, те же йоги(правда кундалинщики) подсказали что можно садиться в теплую ванну, ох как меня это иногда спасает!
понятно, спасибо 🙂 я еще не очень хорошо разобралась с энергиями…
Спасибо огромное за информацию!
Каждый месяц с ужасом жду приближение “веселых” дней(((
Попробую, вдруг поможет 🙂
a yeshio pashchivotanaasana pomogayet (eto kogda skaladivayeshsia v dvoye)
nedavno posovetovala sotrudnitze kotoraya ochen muchialas na rabote
i yej srazu stalo legche
Дорогой инструктор, Вы неприлично прекрасны на фото, не скромничайте.
Сделала прямо сегодня, как нельзя кстати. Напишу потом как подействовало.
Вы спасаете мне жизнь и уже не первый раз.
Спасибо огромное.
:)А можно спросить не про менструации, а про волосы)
На психологическом плане почему сильно выпадают волосы?Какая причина?
Спасибо.
С т.з. аюрведы – низкий энергетический уровень.
С психологической: страх, напряжение, попытка все контролировать, недоверчивое отношение к жизни. Аффирмация: “Я в полной безопасности. Я с доверием отношусь к жизни.”
вы преувеличиваете))))
буду ждать
шатавари – это растение
Спасибо!
Только вот что непонятно. Несколько лет назад реально был очень сильный страх и напряжение, но с волосами у меня всё было в порядке…А сейчас я себя чувствую спокойно.
А йоговская практика – это только упражнения?
Не поняла вопрос.
Йога – это вообще не упражнения.
спасибо большое, стало легче) правда, после первых трех поз, после последних двух заболело снова, пришлось делать заново, и остановиться на Упавиштха-конасане. Боль, к сожалению, до конца не сняло, но жизнь облегчило точно)
спасибо)
здорово, что это помогает не только мне.
Эти асаны можно начинать выполнять за неделю до первого дня месячного цикла, тогда они должны помогать еще лучше.
спасибо большое, так и сделаю в следующий раз!
у меня еще один вопрос, если у вас найдется время) бросила курить недавно, до этого курила 6 лет, последний год- по пачке в день. Чувствую себя вроде бы более-менее нормально, но сон сбился, и цикл тоже (примерно на 6-7 дней задержка получилась).Ну и месячные боли даже сильнее, чем обычно. Что сейчас происходит с организмом с точки зрения аюрведы, и как ему помочь? заранее спасибо)))
Я не знаю. Я, все-таки, не врач)
Моему мужу в период отказа от курения очень помог Чаванпраш.
спасибо за ответ)
Я подумала над вашим вопросом, и у меня есть не аюрведическое, но философское объяснение.
Курение, алкоголизм, наркомания, мясоедство – все это не только проявление слабой воли и человеческой прихоти. Это своеобразные костыли, которые помогают нам удержаться в жизни, не развалиться на куски. Так, курение подобно пранаяме, а алкоголизм и наркомания сродни медитации. Только в отличии от древних практик, “современные костыли” разрушают организм.
Таким образом, отобрав у себя костыль-курение, вы нарушили равновесие, пусть это равновесие и было искусственным и нездоровым. Теперь вам нужно найти новую опору. Для моего мужа на первом этапе такой опорой стал Чаванпраш.
Я бы на вашем месте еще добавила паранаяму.
А вообще, вы огромный молодец, что сделали такой серьезный шаг навстречу здоровью и долголетию! Держитесь!
большое спасибо! я стараюсь настроиться на позитивный лад, почувствовать, как организм приходит в равновесие, как он радуется тому, что у него теперь нет “костыля”, т.е. третьей не нужной ноги))
обязательно попробую паранаяму, надеюсь, станет еще лучше)
Скажите, пожалуйста, а чем с этой точки зрения можно заменить мясоедство?
Я не знаю. Я сама мясоед, так как для меня на данный момент отказ от мяса возможен только через волевое усилие. Но я верю, что мое желание, йога, очистительные практики, рано или поздно трансформируется в вегетарианство.
понятно, спасибо:)
попробуйте попить чай с имбирем. прекрасно помогает
спасибо! боль до конца не проходит, но успокаивается. а в последней позе я готова провести всю неделю!
Может, начинать делать комплекс за пару-тройку дней до, тогда вообще удастся избежать боли?
Здравствуйте, меня зовут Юля. С удовольствием читаю ваш журнал, т.к. начинаю (пытаюсь) знакомиться с аюрведой. Подскажите, а как можно прочитать вашу статью про Шатавари? Просто я пью эту траву в надежде избавиться от головных болей в дни менструации, но пока без результатов. И еще, можно ли где-то у вас почитать подробно про Трипхалу, как пить, для чего и в чем польза. Да и еще вдогонку вопрос, самые доступные мне аюрведические порошки и т.п. в магазине Индийские специи http://www.indianspices.ru/index.php?assort=1&o=1#top . Не имели вы опыта покупок там, и можете что-либо сказать про качество? Заранее спасибо за ответы.
Статья для вас открыта. Ее можно легко найти в содержании или по тегу “шатавари”.
Практически все, что продается в Индийских специях – отличного качества.
Про мигрени я писала отдельно. У меня была эта проблема и я с ней справилась. Посмотрите, может найдете для себя что-то полезное.
Здравствуйте! Тоже интересует статья о “шатавари”.
посмотрите по тегу “Шатовари”
Благодарю! 🙂
4я асана (поза героя) дается с трудом, 5ю сделать не могу вообще, я в ужасе просто. Точно помню, что в детстве без труда так могла лежать часами буквально, а сейчас – с большим большим трудом и очень недолго – болят стопы и мышцы, как будто выворачиваются сильно.
а пост про шатавари можете ссылку дать?
я девочка :)))
сама пробовала пить шатавари, но потом почитала что там куча нюансов и перестала.
посмотрите по тегу “шатавари”, теперь вам должно быть видно этот пост.
Если у вас нет очевидного дисбаланса Капхи, то шатавари вам можно практически наверняка.
Асаны для облегчения менструальных болей
User referenced to your post from Асаны для облегчения менструальных болей saying: […] Оригинал взят у в Асаны для облегчения менструальных болей […]
У меня от прочтения поста начало проходить 🙂 сделаю и отпишусь, ибо в первые два дня сильно болит поясница, помогают упражнения и движение, но точно не отлеживание.
Откройте мне статью про шатавари, пожалуйста.
Прекрасный у Вас жж – спасибо!
Можно я буду много вопросов задавать?:)
Вы – взаимный друг. Статья должна быть вам видна.
Конечно, задавайте. Журнал как раз для этого.
Аня, спасибо Вам большое! Случайно нашла этот пост по школу в поисках избавления от боли, сделать смогла только пару асан, но сразу полегчало. А теперь и вовсе зачитываюсь остальными записями ))
И вам спасибо)
К сожалению не могу добавить вас ответно, так как исчерпала лимит разрешенных френдов, но рада вашему интересу.
ничего страшного )))
Комментировать