Крия для позвоночника

Позвоночник – основа жизни. Если у человека здоровый позвоночник, то у него много сил и болезни обходят его стороной. Эта крия становится моей ежедневной практикой тогда, когда у меня много массажей, и спина устает и напоминает о своих потребностях. Кроме того, я делаю ее, когда ленюсь и ищу предлоги вовсе не делать утреннюю йогу, потому, что эта крия – легкое и приятное времяпровождение. Вы либо сидите, либо лежите. При минимальных усилиях получаешь отличный эффект. К тому, же она занимает так мало времени! Если по утрам вы еще не радуете свое тело физическими упражнениями, у вас есть отличный повод начать следующий день по новому.

1. Вступительная и защитная мантра.
Сядьте в простую позу. Соедините ладони напротив сердечного центра. Сделайте несколько глубоких дыхательных циклов. Вдохните для того, что бы спеть вступительную мантру (Ади Мантра): «Он(г) Намо Гуру Дев Намо» («Приветствую силу Учения снаружи и Мудрость внутри»). Повторите ее трижды, каждый раз делая глубокий вдох перед началом мантры.

Теперь спойте защитную мантру (Мангала Чарн мантра): «Ад Гурей Наме Джугад Гурей Наме Сат Гурей Наме Сири Гурей Деве Наме» («Я кланяюсь великому Гуру ведущему сознание, я кланяюсь вековой мудрости, я кланяюсь истинной мудрости, величию невидимой мудрости»)
48.53 КБ


2. Оставаясь в простой позе, положите кисти рук на колени. Начните вращение туловищем в левую сторону. Проходя полукруг впереди, тяните грудную клетку вперед и вверх, совершайте вдох. Проходя полукруг назад, расслабляйте спину и выдыхайте. Продолжайте 90 секунд.
Повторите движения, вращаясь в правую сторону.
47.71 КБ 47.10 КБ

3. Оставайтесь в простой позе. Обхватите кистями рук щиколотки. На вдохе потянитесь грудной клеткой вперед и вверх. На выдохе прогните спину назад. Продолжайте 3 минуты.
46.95 КБ 46.25 КБ

4. Вытяните левую ногу. Вдохните. На выдохе потянитесь вперед и наклонитесь к левой ноге. Обхватите руками щиколотку или ступню левой ноги. Спина должна оставаться прямой. Дыхание медленное и глубокое. Задержитесь в этом положении 90 секунд.
Повторите, наклонившись к вытянутой правой ноге.
48.00 КБ

5. Отдых на спине 30 секунд.
47.77 КБ

6. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Переплетите пальцы рук и расположите их на шее у основания головы. Приподнимите голову и верхнюю часть спины так, что бы поясница была прижата к полу.
Вдох. Выдыхая поднимайтесь вверх, напрягая мышцы живота. Подъем состоит и 6 движений. То есть поднялись немного, затем еще чуть-чуть, еще, еще.
Оказавшись в верхнем положении сделайте вдох. На выдохе отпускаетесь назад так же 6 движениями. Голову на пол не кладем!
Концентрируйтесь на дыхании. Представляйте, что вы вдыхаете и выдыхаете через пупок.
Продолжайте 2 минуты.
48.40 КБ 48.99 КБ

7. Встаньте на четвереньки. Руки и ноги перпендикулярны полу. Делая вдох, прогните спину вниз, выталкивая таз вверх. Выдыхая, прогнитесь вверх, как кошка, которая сердится. Голова должна оставаться неподвижной, лицо обращено к полу.
Продолжайте 2 минуты.
48.64 КБ 48.58 КБ

8. Выпрямите ноги. Согните левую ногу и помесите левую ступню за правой ногой. Максимально повернитесь влево, расположив кисть левой руки сзади. Поворачивайте голову как можно дальше влево. Дышите медленно и глубоко.
Задержитесь в этом положении на 1 минуты.
Повторите скручивание в другую сторону.
49.15 КБ

9. Сядьте в простую позу. Сцепите кисти рук в замок Медведя. Левая рука располагается ладонью наружу, правая – внутрь. Расположите руки напротив сердечного центра, параллельно полу. Кисти находятся на расстоянии 15 см от груди. Вдохните и поднимите левый локоть, а правый опустите. Выдохните и поднимите правый вверх, а левый вниз. Тело неподвижно, двигаются только руки.
Продолжайте 1 минуту.
49.45 КБ
В завершении сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Растяните замок изо всех сил. Выдохните, опустите руки.
48.92 КБ

10. Оставайтесь в простой позе, положите руки на колени. Вдохните и поднимите плечи высоко вверх. На выдохе расслаблено «бросьте» плечи вниз. Продолжайте 1 минуту. В завершении вдохните и, подняв плечи вверх, задержите дыхание. Выдохните и расслабьтесь.
49.84 КБ

11. Теперь выполняйте вращательные движения плечами. Вперед-вверх-назад-вниз. Продолжайте 1 минуту.
49.16 КБ 49.20 КБ

12. Медленно и осторожно выполняйте вращения головой сначала в левую сторону, а потом в правую. Внимание сосредоточено на том, что бы шея, горло и плечи были расслаблены.
Продолжайте 30 секунд в одну сторону и 30 секунд в другую.
49.31 КБ 48.59 КБ

13. Глубокая релаксация в положении лежа. 5 минут.

14. Вернитесь в простую позу спойте заключительную мантру: «Сат Нам» («Я есть истина») три раза.
48.53 КБ

Этот пост подготовлен по материалам книги Нивер Сингх Хальса «Исцелите свою спину прямо сейчас!»

Комментарии: 18

  • rysenochek Дата: 05.05.2010 19:40

    Подскажите, пожалуйста. А есть ли какие-то подробные методики, которые эффективно лечат не всю спину, а только шею? Единственный участок позвоночника, который всерьез беспокоит, но мне кажется, что тут поможет только работа массажиста. Спасибо заранее.

  • loothesuper Дата: 05.05.2010 21:42

    аня, как круто!!!

  • koshka_lusha Дата: 06.05.2010 01:56

    Нет только шеи, только желудка или только щитовидки. Есть человек, как единый, целостный организм. Нельзя выправить шею, не занимаясь позвоночником в целом.
    Как вы видите, в этом комплексе много упражнений, работающих с шейным отделом. Полагаю, если выполнять крию целиком ежедневно, то и вашей шее станет лучше )

  • koshka_lusha Дата: 06.05.2010 01:56

    Тогда попробуй ее делать;)

  • elyashka Дата: 06.05.2010 04:56

    Аня, вы так вовремя пишите посты. В том смысле, что у меня возникает проблема и почти сразу в вашем журнале появляется соответствующий пост. Спасибо вам 🙂

  • koshka_lusha Дата: 06.05.2010 05:21

    И вам спасибо)

  • vesna_taro Дата: 06.05.2010 05:24

    Аня, прости, не удержусь: какие красивые штанишки! :))
    здорово, что ты прямо с фотографиями выложила! Тоже попробую делать этот комплекс, когда буду лениться йожиться полноценно.

  • koshka_lusha Дата: 06.05.2010 05:35

    Да, штанишки отличные. Жаль, что они не продавались отдельно. В комплекте с ними пришлось купить сильно нарадное платье и шарф средней паршивости. Шарф тоже ношу, а вот как с платьем поступить никак не решу.

  • afinka Дата: 06.05.2010 05:50

    Спасибо, обязательно попробую. При сидячей работе моя спина — вечное слабое место.

  • rysenochek Дата: 06.05.2010 06:16

    Спасибо большое!

  • lorenza Дата: 06.05.2010 06:21

    Подскажите, а глаза во время занятий так и должны быть закрыты, или это для фото?

  • koshka_lusha Дата: 06.05.2010 06:35

    Моя учительница йоги говорит, что глаза надо открывать, что бы всеми каналами восприятия контактировать с окружающим миром. В то же время, открывать их следует только в том случае, если вам это не мешает быть полность погруженной в себя. В свои ощущения. Это требует большой практики и высокой концентрации. Я пока ее не достигла, поэтому глаза закрываю.

  • znak_oma Дата: 06.05.2010 09:02

    выкладывайте по-больше асан!!!

  • koshka_lusha Дата: 06.05.2010 19:13

    я постараюсь)

  • koshka_lusha Дата: 06.05.2010 19:16

    Спасибо, обязательно попробую. Тем более, что меня сейчас взяла учить прекрасная Саяна — учиница Сидерского. Так что, как говорится, очень «в тему» ссылка.)
    Да, и на ты — гораздо удобнее.

  • koshka_lusha Дата: 06.05.2010 19:46

    Она занимается со мной по дружбе дома, за что я ей очень благодарна. Скрою комментарии, что бы это не сказалась неблагоприятным образом на ней.
    Просто не могла не похвастаться.)))

  • pingback_bot Дата: 09.03.2011 12:13

    заставь дурака Б-гу молиться

    User referenced to your post from заставь дурака Б-гу молиться saying: […] , но и собрала рюкзак для их посещения и вчера, за ради разминки, сделала крию для позвоночника […]

  • pingback_bot Дата: 08.11.2011 15:16

    Крия для позвоночника

    User referenced to your post from Крия для позвоночника saying: […] Оригинал взят у в Крия для позвоночника […]

Комментировать

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Телефон: +7 (903) 7972711
Московская область, Мытищинский район,
ул. Девкин ручей, 22/2