Если Бог узнает, что вы умеете расслабляться,
Он вас полюбит.
Йоги Бхаджан.
Многие, попытавшись изменить режим, сталкиваются с такой проблемой: лег спать рано вечером в 21-22 часа. Три часа ворочался с боку на бок, а в результате заснул еще позже, чем обычно.
В простых случаях достаточно исключить на пару недель из рациона такие стимуляторы, как кофе, чай, шоколад и алкоголь и продолжать рано ложиться. В первую неделю придется помучиться, а во вторую начнется положительная динамика. Важно так же все это время вставать рано.
Но что же делать, если вы последовательно переучиваете себя, а результатов никаких? В таких случаях стоит использовать рекомендации, направленные на борьбу с бессонницей. Не все эти рецепты я проверяла на себе. После рождения ребенка, я могу заснуть где угодно и даже стоя. Тем не менее, думаю, многим знакома ситуация, когда после насыщенного делами и встречами дня замертво падаешь в постель и … не засыпаешь. Как говорит мой брат «мысли роятся» ))) В таких случаях тоже можно использовать рекомендации, приведенные ниже.
Разобьем работу по налаживанию естественных ритмов на две части.
Часть первая – подготовительная
1. Избегать пищи с острым вкусом, газированных напитков, рафинированного сахара. Ввести в рацион в небольших количествах «успокаивающую» здоровую пищу: авокадо, пшеницу, рис, грибы, тыкву, твердые сыры, говядину, баранину, печеный картофель, бананы, миндаль без кожицы, изюм.
2. Избегать переутомления и стрессов.
3. Исключить дневной сон.
4. Съедать один-два десятка вишен в день.(Если вы используете замороженную вишню, разморозьте ее в течение 12 часов в холодильнике, а потом оставьте нагреваться при комнатной температуре около 2-х часов. Не ешьте ледяную пищу).
5. Между 4 и 5 часами дня выпейте томатный сок с 2 кусочками натурального нерафинированного сахара и двумя щепотками мускатного ореха.
6. Вместо чая и кофе пейте чай из ромашки.
7. Внимательно следите за чистотой кишечника. При необходимости делайте масляные клизмы.
8. Займитесь плаванием.
Часть вторая – непосредственно перед сном
1. За два три часа до сна умышленно замедляйте свои действия. Делайте все неспешно и плавно, как будто танцуете неторопливый танец. Представляйте, что вы кинопленка, которую просматривают на замедленном режиме. Сократите разговоры до минимума, а еще лучше вообще молчите.
2. Телевизор, компьютер и книги следует в последние часы перед сном исключить.
3. Если есть возможность, погуляйте час – тридцать минут на свежем воздухе.
4. Примите горячую ванну или душ.
5. Сделайте массаж ступней и волосистой кожи головы маслом Брами (можно также использовать кунжутное).
6. Слушайте спокойную медитативную музыку.
7. Выпейте чашку теплого молока с добавлением щепотки мускатного ореха, съешьте ложечку меда. Можете так же добавить в молоко отвар валерьяны.
8. Каждый вечер, непосредственно перед сном капайте на подушку несколько капель следующей смеси эфирных масел:
Базилик 1капля+
Лаванда 1 к.+
Ромашка 1 к. +
Иланг-иланг 2 к.
9. Ложитесь в постель на спину. Расслабьтесь. Замедлите дыхание до 2-4 циклов в минуту.
Отведите для медитации 20-40 минут. Ниже я привожу очень упрощенное описание аюрведической медитации на тот случай, если у вас нет больше никакой возможности прочесть что-либо по этому поводу. Тема эта огромна, и уместить ее в рамки одного поста не возможно. Тем не менее:
Сконцентрируйте свое внимание на половых органах и анусе. Пропойте долго и протяжно слог «Лам». Направляйте этот звук в низ туловища. Ощущайте, как он вибрирует в вас. Повторяйте очень медленно и глубоко 3-7 минут.
Переместите внимание чуть выше. В той же технике пойте «Вам» 3-7 минут.
Сконцентрируйтесь на области пупка: «Рам» – 3-7 минут.
Внимание в груди: «Ям» – 3-7 минут.
Сосредоточьтесь на горле: «Хам» – 3-7 минут.
Внимание на области между бровями: «Шам» – 3-7 минут.
Перейдите к макушке: «Ом» – 3-7 минут.
Почувствуйте счастье и умиротворение. Постарайтесь остановить поток мыслей.
Спокойной вам ночи.
Комментарии: 19
Спасибо. Я не дружу с медитациех, а в остальном очень полезные советы 🙂
Спасибо. Что-то из вашего списка уже делаю, а еще я читала, что быстрее получается засыпать в прохладе, но спать в тепле – когда тепло, быстрее высыпаешься. Еще мы круглый день проветриваем, держим открытыми форточки даже зимой, пока не станет некомфортно, и перед сном тоже проветриваем обязательно – вместо вечерней прогулки 🙂 – как-то не получается перед сном гулять.
А расслабляться я училась в Шавасане по Востокову (других методик в то время я не нашла), правда, я не дохожу до конца – только до 3-й фазы, потому что после нее сразу засыпаю. 🙂
спасибо:) я просто отношу себя к совам, но думаю, что нужно попробовать изменить свой ритм жизни:)
а почему миндаль именно без кожицы?
а вообще знаю по себе, когда встаешь каждый день в 5.45 утра, едешь на работу, работаешь, едешь с работы, гуляешь с ребенком, делаешь домашние дела, играешь , купаешь ребенка,
то проблем со сном нет никаких) спокойно засыпаешь в 22.00
Кожицу сложно переварить. )
Идеально: замочить миндаль на ночь, а утром кожица легко снимется.
Про спокойно засыпаешь: вы говорите о человеке нормально уставшем. Но если человек устал очень сильно, то часто бывает, что не может заснуть, крутится, мысли его всякие одолевают…
Хотя, возможно, дети и от такого могут вылечить ;)))
Уверена, что у вас все получится )
Спасибо за ценное дополнение и интересную ссылку.
Медитация – одна из самых целительных практик, но до нее нужно дозреть ).
С другой стороны, если уже ничего не помогает – медитация может оказаться панацеей.
очередное спасибо за просвещение.
а то мы с дочкой любим кушать миндаль, и не чистим его.
надо будет исправиться.
Ну, если пищеварение отличное, то оно со всем справится. Другое дело, что мало кто сейчас может таким похвастаться (
спасибо вам
очень много полезного нашла в журнале вашем
а эта тема особенно актуальна для меня,так как из-за стресса разучилась спать.Пытаюсь сама себя лечить и ваши советы помогают))))сегодня испробую медитацию и массаж)
Мне очень радостно слышать, что то, что я делаю оказывается полезным.
Пишите, если результата не будет – придумаем что-нибудь еще.
Говядина и баранина – это “успокаивающие” продукты??
“Заземляющие”. Если мысли скачут и у вас лихорадочная активность, то мясо поможет стать медлительным и ленивым.)
у меня как раз скачут мысли. а еще высокая вата и рост, и низкий вес.
Я вегетарианить пробовала. начиталась, прониклась, теперь встречаю, что Вату заземлить можно мясом, ем его как то уже с всякими мыслями, но курицу тока, и рыбу. Мне вес набрать надо, может у вас какие реокмендаци есть)))
Veloamator велел каши есть, ем – не помогает)))
МАжусь кунжутным по утрам, встаю в полседьмого, ложусь правда в полдвенацатого. как то так….
А вы еще кормите ребенка?
Для успокоения Ваты необходим обязательный режим, тепло, достаточный сон, мягкая физическая нагрузка, умиротворяющая музыка, жирная, лекгоусваиваемая пища.
не, уже выкормила. полгода уже не кормлю.
режим – стараюсь, тепло ага, … спасибо за все компоненты. буду стараться. а спать не получица раньше полдвенацатого. но буду стараться.
А как это капать масло на подушку – останутся же масляные пятна???? или они испаряются?
Эфиры не оставляют масляных пятен, но цветные оставляют.
Можно под наволочку)
Комментировать