Когда на занятиях по Кундалини-йоге нам давали это упражнение, всегда добавляли, что если выполнять его каждый день 54 раза, то ноги станут идеальными.
Мне ни разу не удалось сделать его 54 раза подряд, нагрузка на ноги такая, что кажется, они отвалятся здесь и сейчас, но все равно с завидной регулярностью я возвращаюсь к «Лягушке». Так хочется идеальных ног!
1. Сядьте на корточки, так, чтобы пятки не касались земли и соприкасались друг с другом. Голова поднята, смотрите прямо.
2. Широко разведите колени и обопритесь на пальцы рук, которые установлены примерно на расстоянии 30-40 см от ступней.
3. Вдыхая выпрямите ноги. Не сгибайте колен, не ставьте пятки на пол, не отрывайте рук от пола. Лоб устремляется к коленям.
4. Выдыхая возвращайтесь в исходное положение.
5. Повторите цикл 26, 54 или 108 раз.
Дыхание интенсивное и глубокое, движения быстрые. Учтите, чем медленнее вы делает это упражнение, тем труднее вам будет.
Так меня учили делать эту крию на занятиях, однако, на англоязычных сайтах, предлагается на вдохе выпрямлять ноги и ставить пятки на пол. В таком варианте упражнение становится гораздо легче. Возможно, именно с него и надо начинать.
Польза
1. Выравнивает гормональную систему.
2. Повышает уровень энергии.
3. Улучшает работу сердца, кровообращение и дыхание.
4. Укрепляет нижнюю часть тела, формирует стройные бедра.
5. Увеличивает сексуальный потенциал.
Противопоказания
1. Если у вас есть проблемы с коленями, откажитесь от этого упражнения.
2. Не насилуйте себя. Если у вас закружилась голова, немедленно остановитесь!
P.S.: Хочу еще раз напомнить, что я на два месяца уехала из Москвы, и у меня редко бывает возможность выйти в интернет. Поэтому я не могу оперативно отвечать на ваши вопросы. Не стесняйтесь мне напоминать, писем много, и я могу кого-то забыть.
Комментарии: 49
спасибо! Ноги у вас шикарные!
острая потребность в каждом пункте “пользы”, и артроз коленных суставов (((
моооооорееееее!
ты выглядишь очень отдохнувшей)
спасибо!
Попробую 🙂
Не могли бы вы подсказать, можно ли такое при проблемах с венами делать? Спасибо!:)
Привет! А у меня картинки не видны..
вы просто герой!! я как то раз сделала все 54 раза, но на следующий день, было просто ужасно тяжело.. болело все.. а вот 27, это вполне приемлемо, главное самодисциплина и вспоминать каждый день, а этого увы не хватает 🙁
у меня тоже нет картинок((
Я попробовала – очень понравилось! Нагрузочка на ноги не слабая! С первого раза осилила 20 раз!
Крия Лягушки
User referenced to your post from Крия Лягушки saying: […] крия – я ее каждый день делаю. Пока по 26 раз 🙂 Originally posted by at Лягушка для красоты ног […]
Я пока больше 26 раз не осилила ни разу 🙂 Но буду стараться!
спасибо)
боюсь, тогда лучше другими способами достигать красивых ног.
Я и правда уже отдохнула.
Но на фото это как-то не заметно.
Я их поэтому сделала такими мелкими;)
Я делаю, хотя у меня варикоз.
Аллопатическая медицина, полагаю, будет против.
жалко(
Но я не знаю, что можно изменить, что бы они появились.
С другой, стороны, упражнение описано очень подробно, или все же не до конца понятно как делать?
это вы – герой.
Я 54 раза ни разу не смогла сделать.
я тоже редко добираюсь до этого рубежа)
Поняла, спасибо!:)
Re: Ответ на ваш комментарий…
ну если вы когда либо ходили к Куликову, там еще и не такое получается, у него на занятиях организм делает много чего того, что просто так не получится ,) советую посетить, это незабываемо.
теперь зашла – видно – в жж глюк был. но я все равно не могу так вниз согнуться((
Мне кажется, пару-тройку раз каждый сможет. Для начала можно ставить пятки на пол и не выпрямлять полностью колени.
Re: Ответ на ваш комментарий…
Не ходила. Меня страшат истории о том, что там приткнуться негде и по 100 человек на занятии, но после вашего рассказа мне захотелось все же это попробовать.
могу и 50 раз – не достаю до пола, не сгибая колени. сгибая – можно)
RE: Ответ на ваш комментарий…
10.0pt;font-family:Arial;color:navy’>
Спасибо за отличное упражнение. А Вы не знаете, можно ли его выполнять во время беременности? Я на 4ом месяце, но так хочется иметь идеальные ноги!
Полагаю, что нельзя.
Я видела немало крий для беременных, но ни в одной из них не было этого упражнения.
Подождите немного, идеальные ноги – это прекрасно, но комфорт малыша куда важнее )
Re: Ответ на ваш комментарий…
Спасибо большое за подробности. Я обязательно схожу и приду пораньше)
RE: Ответ на ваш комментарий…
ну если при твоих ногах и только до 26… зачем больше ;)И куда красивее?
Я попробовала сегодня это упражнение – нагрузочка класс! С коленями проблем вроде нет, но кажется просто слабые. Буду понемногу стремиться сначала к 26-ти для начала.
Анют, выглядишь ты так роскошно – слов нет!
Немного не понимаю.. Вы пишите “не ставьте пятки на пол, не отрывайте рук от пола”, а у Вас на фото руки свободно свисают вниз. Правильно ли понимаю, что нужно руки в том же положении оставлять,как они находятся и в исходном положении?
При всем желании не могу назвать свои руки, судорожно вцепившиеся в камни, назвать свободно свисающими ))). Посмотрите внимательно, как напряжены мышцы. Да, руки и пятки все время остаются в одном и том же положении.
спасибо большое)
От барышни с идеальной фигурой это вдвойне приятно слышать.
Спасибо! Значит я все правильно делаю 😉 Правда пока 26 раз пробую который день, потом буду прибавлять…
Лягушка для красоты ног
User referenced to your post from Лягушка для красоты ног saying: […] Originally posted by at Лягушка для красоты ног […]
26 не осиливаю даже пока, тяжелооо.. и на цыпочках так высоко стоять тоже не могу, видимо мышцы стопы слабые, другим объяснить не могу. Но будем стараться дальше ))
Лягушка для красоты ног
User referenced to your post from Лягушка для красоты ног saying: […] Оригинал взят у в Лягушка для красоты ног […]
спасибо, очень понравилось, упражнение обнадеживает 🙂 Скажите, а ягодицы оно помогает подтянуть? Может есть что-то специальное для них? Спасибо!
Зубная паста
User referenced to your post from Зубная паста saying: […] «Лягушка» для красоты ног […]
для попы
лечь на спину и согнуть ноги в коленях.
Обхватить щиколотки кистями рук.
Поднимать таз максимально высоко, выгибая спину.
Повторить 26 раз, задерживаясь каждый раз в максимально высокой точке на несколько секунд и напрягая ягодицы.
Конкурс! Отчеты! и бонусное упражнение 🙂
User referenced to your post from Конкурс! Отчеты! и бонусное упражнение 🙂 saying: […] Лягушка для красоты ног Оригинал взят у в Лягушка для красоты ног […]
Лягушка для красоты ног
User referenced to your post from Лягушка для красоты ног saying: […] Оригинал взят у в Лягушка для красоты ног […]
Лягушка для красоты ног
User referenced to your post from Лягушка для красоты ног saying: […] Оригинал взят у в Лягушка для красоты ног […]
Лягушка для красоты ног
Пользователь сослался на вашу запись в «Лягушка для красоты ног» в контексте: […] Оригинал взят у в Лягушка для красоты ног […]
А когда ноги выпрямляешь, пятки должны так и продолжать соприкасаться друг с другом?
да)
Зубная паста
Пользователь сослался на вашу запись в записи «Зубная паста» в контексте: […] «Лягушка» для красоты ног […]
А какие части ног больше всего задействованы? просто по ощущениям это икры и мышца над коленочной впадиной, так или нет? просто хотелось бы больше верхнюю часть проработать) это упражнение поможет?
Комментировать