Асаны для облегчения менструальных болей

Менструальные боли всегда были для меня terra incognita. Месячные были легкими и безболезненными до тех пор, пока я не попробовала принимать шатавари. (Шатавари я посвятила пост, открытый только для девочек).

Когда я была в Сочи, в один из первых дней месячного цикла меня накрыла волна такой нечеловеческой боли, что я с трудом могла говорить. Никаких обезболивающих у меня с собой не было (я вообще не вожу с собой лекарства, так как практически никогда их не использую). Зато под рукой оказалась книга Гиты Айенгара «Йога – жемчужина для женщин». Вытолкав мужа в аптеку с указанием: «Купи хоть что-нибудь, но-шпу, например!», я буквально на четвереньках сползла с кровати с книгой и, корчась от боли, стала искать советы для моей ситуации.

Я свято верю в силу йоги, я вообще считаю, что йога – это настоящее волшебство, но все равно, изумлению моему не было предела, когда в первой же асане боль отступила. Сделав все, что было рекомендовано, я вернулась в свое обычное спокойное состояние. Последующие дни при первых же признаках надвигающегося дискомфорта, я выполняла весь цикл, и он меня просто спасал. Теперь делюсь им с вами.

Простите меня за зверское выражение лица – вообще не могу находится на солнце без очков.

Выполняя каждое упражнение, начитайте с рекомендуемого времени. Постепенно его можно увеличивать до тех пор, пока вам комфортно находится в каждой асане.

1. Баддха-конасана (Связанный угол)
Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
Согните колени и подтяните ступни к паху и соедините их в «намасте».
Возьмите ступни в руки и максимально раздвиньте бедра, постарайтесь коснуться пола коленями.
Вытяните туловище вверх, потянитесь макушкой к потолку, держите шею прямо, дышите спокойно и глубоко. 30-60 секунд.

2. Супта-баддха-конасана (Прилегший связанный угол)
Лягте на пол, вытянув ноги.
Согните колени и подтяните ступни к паху, опустите колени как можно ближе к полу.
Дышите спокойно и глубоко, отпустите напряжение. 30-60 секунд.

3. Упавиштха-конасана (Сидящий угол)
Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
Максимально широко разведите ноги в стороны, оставляя их прямыми. Подошвы должны быть перпендикулярны полу, большие пальцы ног смотрят вверх.
Просуньте указательный и средний палец руки между большим и указательным пальцем ноги (левой рукой – левую ногу, правой — правую). Большим пальцем руки надавите на ноготь большого пальца ноги.
Подтяните поясницу и бока вверх. Дышите спокойно и глубоко. 30-60 секунд.

4. Вирасана (Поза героя)
Опуститесь на колени на пол, разведите стопы, подошвы смотрят в потолок.
Опустите ягодицы на пол между ступней.
Переплетите пальцы рук, поднимите их над головой и выверните запястья так, что бы ладони смотрели в потолок.
Втяните лопатки и слегка подайте грудь вперед. 20-30 секунд.

Накройте ладонями подошвы ног.
Наклонитесь вперед на выдохе и занесите голову за колени. Дышите спокойно и глубоко 30-60 секунд.

5. Супта-врисана (Прилегший герой)
Опуститесь на колени на пол, разведите стопы, подошвы смотрят в потолок.
Опустите ягодицы на пол между ступней.
Выдохнув, прогнитесь назад, поставив локти на пол.
Прогнитесь еще сильнее, так, чтобы макушка коснулась пола.
Расслабьте спину, затылок и плечи, положив их на пол.
Выпрямите руки вдоль туловища и оставайтесь в этом положении 15 секунд.
Вытянете руки над головой, потянув их в противоположном направлении от ног.
Оставайтесь в этом положении и дышите глубоко 30-60 секунд.

Комментарии: 60

  • anel_07 Дата: 09.11.2010 08:16

    Спасибо большое, добавила к себе в закладки.
    Я каждый месяц с ужасом жду приближения дней Х, ибо боли адские. Теперь попробую выполнять асаны — вдруг и правда поможет…

  • ruden_ka Дата: 09.11.2010 08:19

    Спасибо, в следующие попробую,может удастся обойтись без сильного обезболивающего

  • la_foi Дата: 09.11.2010 09:10

    Аня, а девочкам 12 лет такие упражнения можно делать?

  • tivolyy Дата: 09.11.2010 09:10

    Спасибо.
    Фотографии потрясающие!!!

  • zxsystem Дата: 09.11.2010 09:36

    надеюсь, так и будет)

  • zxsystem Дата: 09.11.2010 09:36

    удачи)

  • zxsystem Дата: 09.11.2010 09:37

    полагаю, что можно. Так как это не кундалини, а хатха-йога. А ей можно заниматься с детства.

  • zxsystem Дата: 09.11.2010 09:37

    спасибо)

  • ruden_ka Дата: 09.11.2010 09:54

    Вы просто спасаете меня, а то так бывает что и на работу не выйдешь…а таблетки это все таки беда.

  • koshka_lusha Дата: 09.11.2010 09:58

    верю, что вам тоже поможет)

  • zolotanochka Дата: 09.11.2010 10:07

    Аня, у Вас именно Шатавари вызвало появление болей? Просто у меня всегда болезненные дни и я пью Шатавари в надежде избавиться от них, пью безуспешно, теперь вот думаю, а может быть, я еще больше провоцирую появление боли?

  • la_foi Дата: 09.11.2010 10:17

    спасибо! а то у малой, в отличие от меня, болезненные м. начинаются, а таблетками ее кормить не хочу. надо будет вместе поделать упражнения…

  • defer_system Дата: 09.11.2010 10:20

    интересно, надо попробовать, я эти асаны делаю в обычной практике, а в дни Х просто отлеживаюсь — надо отодрать себя от дивана!
    Почитала про шатавари — привлекательно, но увы мне не подходит (противопоказания) — не посоветуешь — есть какие-то практики для повышения женской энергии/либидо? Осень — вся энергия и либидо куда-то слились!

  • koshka_lusha Дата: 09.11.2010 10:24

    Полагаю, у меня это было связано с гормональной перестройкой. Потому, что потом, они, эти боли прекратились.

  • koshka_lusha Дата: 09.11.2010 10:25

    ничего, кроме отдыха, в голову не приходит.

  • defer_system Дата: 09.11.2010 10:52

    может наоборот — слишком много сна? )) ждем весны и практикуем йогу!

  • koshka_lusha Дата: 09.11.2010 10:54

    ммммммм снижение либидо указывает на дисбаланс Ваты. один из способов успокоить Вату — много отдыхать. Вот что я хотела сказать)

  • antipoda Дата: 09.11.2010 11:55

    А шатавари — это тоже из йоговской практики? Т.е. йога боли вызвала и сама же вылечила?

  • striga_pulchra Дата: 09.11.2010 12:50

    Попробуем. К стати, те же йоги(правда кундалинщики) подсказали что можно садиться в теплую ванну, ох как меня это иногда спасает!

  • defer_system Дата: 09.11.2010 13:36

    понятно, спасибо 🙂 я еще не очень хорошо разобралась с энергиями…

  • faith_dv Дата: 09.11.2010 15:17

    Спасибо огромное за информацию!
    Каждый месяц с ужасом жду приближение «веселых» дней(((
    Попробую, вдруг поможет 🙂

  • gali4ki_vesolie Дата: 09.11.2010 15:35

    a yeshio pashchivotanaasana pomogayet (eto kogda skaladivayeshsia v dvoye)
    nedavno posovetovala sotrudnitze kotoraya ochen muchialas na rabote
    i yej srazu stalo legche

  • yalana Дата: 09.11.2010 17:56

    Дорогой инструктор, Вы неприлично прекрасны на фото, не скромничайте.

  • tolgochka Дата: 09.11.2010 18:42

    Сделала прямо сегодня, как нельзя кстати. Напишу потом как подействовало.

  • _tyy_tikki_ Дата: 11.11.2010 07:05

    Вы спасаете мне жизнь и уже не первый раз.
    Спасибо огромное.

  • mars_snikers Дата: 11.11.2010 09:31

    :)А можно спросить не про менструации, а про волосы)
    На психологическом плане почему сильно выпадают волосы?Какая причина?
    Спасибо.

  • koshka_lusha Дата: 11.11.2010 15:57

    С т.з. аюрведы — низкий энергетический уровень.
    С психологической: страх, напряжение, попытка все контролировать, недоверчивое отношение к жизни. Аффирмация: «Я в полной безопасности. Я с доверием отношусь к жизни.»

  • koshka_lusha Дата: 11.11.2010 15:57

    вы преувеличиваете))))

  • koshka_lusha Дата: 11.11.2010 15:57

    буду ждать

  • koshka_lusha Дата: 11.11.2010 16:22

    шатавари — это растение

  • mars_snikers Дата: 11.11.2010 18:09

    Спасибо!
    Только вот что непонятно. Несколько лет назад реально был очень сильный страх и напряжение, но с волосами у меня всё было в порядке…А сейчас я себя чувствую спокойно.

  • antipoda Дата: 12.11.2010 01:08

    А йоговская практика — это только упражнения?

  • zxsystem Дата: 14.11.2010 07:15

    Не поняла вопрос.
    Йога — это вообще не упражнения.

  • kroshkaboo Дата: 14.11.2010 10:06

    спасибо большое, стало легче) правда, после первых трех поз, после последних двух заболело снова, пришлось делать заново, и остановиться на Упавиштха-конасане. Боль, к сожалению, до конца не сняло, но жизнь облегчило точно)

  • koshka_lusha Дата: 14.11.2010 10:18

    спасибо)
    здорово, что это помогает не только мне.
    Эти асаны можно начинать выполнять за неделю до первого дня месячного цикла, тогда они должны помогать еще лучше.

  • kroshkaboo Дата: 14.11.2010 10:25

    спасибо большое, так и сделаю в следующий раз!
    у меня еще один вопрос, если у вас найдется время) бросила курить недавно, до этого курила 6 лет, последний год- по пачке в день. Чувствую себя вроде бы более-менее нормально, но сон сбился, и цикл тоже (примерно на 6-7 дней задержка получилась).Ну и месячные боли даже сильнее, чем обычно. Что сейчас происходит с организмом с точки зрения аюрведы, и как ему помочь? заранее спасибо)))

  • koshka_lusha Дата: 14.11.2010 10:56

    Я не знаю. Я, все-таки, не врач)
    Моему мужу в период отказа от курения очень помог Чаванпраш.

  • kroshkaboo Дата: 14.11.2010 11:00

    спасибо за ответ)

  • zxsystem Дата: 14.11.2010 18:05

    Я подумала над вашим вопросом, и у меня есть не аюрведическое, но философское объяснение.
    Курение, алкоголизм, наркомания, мясоедство — все это не только проявление слабой воли и человеческой прихоти. Это своеобразные костыли, которые помогают нам удержаться в жизни, не развалиться на куски. Так, курение подобно пранаяме, а алкоголизм и наркомания сродни медитации. Только в отличии от древних практик, «современные костыли» разрушают организм.

    Таким образом, отобрав у себя костыль-курение, вы нарушили равновесие, пусть это равновесие и было искусственным и нездоровым. Теперь вам нужно найти новую опору. Для моего мужа на первом этапе такой опорой стал Чаванпраш.

    Я бы на вашем месте еще добавила паранаяму.
    А вообще, вы огромный молодец, что сделали такой серьезный шаг навстречу здоровью и долголетию! Держитесь!

  • kroshkaboo Дата: 15.11.2010 04:56

    большое спасибо! я стараюсь настроиться на позитивный лад, почувствовать, как организм приходит в равновесие, как он радуется тому, что у него теперь нет «костыля», т.е. третьей не нужной ноги))

    обязательно попробую паранаяму, надеюсь, станет еще лучше)

  • sculd Дата: 15.11.2010 20:02

    Скажите, пожалуйста, а чем с этой точки зрения можно заменить мясоедство?

  • zxsystem Дата: 16.11.2010 10:09

    Я не знаю. Я сама мясоед, так как для меня на данный момент отказ от мяса возможен только через волевое усилие. Но я верю, что мое желание, йога, очистительные практики, рано или поздно трансформируется в вегетарианство.

  • sculd Дата: 16.11.2010 20:39

    понятно, спасибо:)

  • menelica Дата: 17.12.2010 21:14

    попробуйте попить чай с имбирем. прекрасно помогает

  • ne_panka Дата: 28.03.2011 10:26

    спасибо! боль до конца не проходит, но успокаивается. а в последней позе я готова провести всю неделю!

  • koshka_lusha Дата: 29.03.2011 07:53

    Может, начинать делать комплекс за пару-тройку дней до, тогда вообще удастся избежать боли?

  • jupill Дата: 06.05.2011 08:42

    Здравствуйте, меня зовут Юля. С удовольствием читаю ваш журнал, т.к. начинаю (пытаюсь) знакомиться с аюрведой. Подскажите, а как можно прочитать вашу статью про Шатавари? Просто я пью эту траву в надежде избавиться от головных болей в дни менструации, но пока без результатов. И еще, можно ли где-то у вас почитать подробно про Трипхалу, как пить, для чего и в чем польза. Да и еще вдогонку вопрос, самые доступные мне аюрведические порошки и т.п. в магазине Индийские специи http://www.indianspices.ru/index.php?assort=1&o=1#top . Не имели вы опыта покупок там, и можете что-либо сказать про качество? Заранее спасибо за ответы.

  • zxsystem Дата: 12.05.2011 11:26

    Статья для вас открыта. Ее можно легко найти в содержании или по тегу «шатавари».
    Практически все, что продается в Индийских специях — отличного качества.
    Про мигрени я писала отдельно. У меня была эта проблема и я с ней справилась. Посмотрите, может найдете для себя что-то полезное.

  • chuda Дата: 07.07.2011 17:05

    Здравствуйте! Тоже интересует статья о «шатавари».

  • zxsystem Дата: 26.08.2011 09:54

    посмотрите по тегу «Шатовари»

  • chuda Дата: 28.08.2011 21:51

    Благодарю! 🙂

  • shanelka Дата: 20.09.2011 09:38

    4я асана (поза героя) дается с трудом, 5ю сделать не могу вообще, я в ужасе просто. Точно помню, что в детстве без труда так могла лежать часами буквально, а сейчас — с большим большим трудом и очень недолго — болят стопы и мышцы, как будто выворачиваются сильно.

  • az_esm_zar Дата: 29.09.2011 17:04

    а пост про шатавари можете ссылку дать?
    я девочка :)))
    сама пробовала пить шатавари, но потом почитала что там куча нюансов и перестала.

  • zxsystem Дата: 08.10.2011 15:45

    посмотрите по тегу «шатавари», теперь вам должно быть видно этот пост.
    Если у вас нет очевидного дисбаланса Капхи, то шатавари вам можно практически наверняка.

  • pingback_bot Дата: 08.11.2011 14:34

    Асаны для облегчения менструальных болей

    User referenced to your post from Асаны для облегчения менструальных болей saying: […] Оригинал взят у в Асаны для облегчения менструальных болей […]

  • dinarkin Дата: 26.12.2011 09:36

    У меня от прочтения поста начало проходить 🙂 сделаю и отпишусь, ибо в первые два дня сильно болит поясница, помогают упражнения и движение, но точно не отлеживание.

    Откройте мне статью про шатавари, пожалуйста.

    Прекрасный у Вас жж — спасибо!
    Можно я буду много вопросов задавать?:)

  • zxsystem Дата: 26.12.2011 10:52

    Вы — взаимный друг. Статья должна быть вам видна.
    Конечно, задавайте. Журнал как раз для этого.

  • alebar Дата: 17.05.2013 05:58

    Аня, спасибо Вам большое! Случайно нашла этот пост по школу в поисках избавления от боли, сделать смогла только пару асан, но сразу полегчало. А теперь и вовсе зачитываюсь остальными записями ))

  • koshka_lusha Дата: 17.05.2013 18:01

    И вам спасибо)
    К сожалению не могу добавить вас ответно, так как исчерпала лимит разрешенных френдов, но рада вашему интересу.

  • alebar Дата: 18.05.2013 01:39

    ничего страшного )))

Комментировать

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Телефон: +7 (903) 7972711
Московская область, Мытищинский район,
ул. Девкин ручей, 22/2